Trucos para combatir los atracones!

Los trastornos alimenticios siempre me han causado curiosidad y hoy les hablaré del Trastorno de atracones de comida antes de mostrarles unos trucos, que encontré en la red, para vencer los atracones. Éste se define como episodios recurrentes en los que una persona come significativamente más alimentos, en un  período de tiempo más corto, que la mayoría de la gente come en circunstancias similares; además, está acompañado de episodios marcados por sentimientos de falta de control.

Una persona con trastorno de atracones puede comer demasiado rápido, incluso sin tener  hambre. Puede tener sentimientos de culpa, vergüenza o asco y puede tener los atracones solo para ocultar este comportamiento.

Este trastorno está asociado a un malestar clínico significativo y se produce, en promedio, al menos, una vez por semana durante tres meses.

La causa del trastorno no es conocida. Como otros trastornos alimenticios, parece que resulta de una combinación de factores psicológicos, biológicos, y medioambientales. Se ha reconocido una conexión entre el trastorno por atracón y otros trastornos de la salud mental.

Casi la mitad de las personas con el trastorno del atracón tienen historial de depresión, aunque no se conoce bien porque existe esta conexión. Mucha gente admite que el miedo, la tristeza, el aburrimiento, la ansiedad, u otras emociones negativas pueden provocar un episodio de atracón. Los trastornos alimenticios tienden a ser más comunes en las mismas familias, sugiriendo una susceptibilidad del trastorno por atracón que se puede heredar.

El tratamiento de este trastorno puede ser difícil porque la mayoría de la gente se siente avergonzada por el trastorno e intentan esconder su problema. La meta del tratamiento para el trastorno por  atracón es ayudar a la persona tomar control de sus hábitos alimenticios y en la mayoría de los casos el tratamiento incluye una combinación de psicoterapia, medicamentos como los ISRS, control con nutricionista y terapia grupal o de familia.

Si no se trata pueden haber complicaciones serias relacionadas con obesidad, diabetes, hipertensión arterial, dislipidemias, trastornos del sueño, entre otros.

Trucos para vencer los atracones

1. Reconocer la sensación de hambre: Cuando sientes que se avecina el temido atracón, detente unos segundos a reflexionar; respira profundo y lentamente contando, de una manera rítmica, hasta sentir el autocontrol. Luego pregúntate si realmente tienes hambre. Te darás cuenta de ello si sientes sensaciones de vacío estomacal o, incluso, si tu estómago hace ruido al contraerse.
2. Rótulos de advertencia: Son ideales para complementar los ejercicios respiratorios y para llegar al reconocimiento del hambre. Hay lugares clave para colocar los rótulos: el refrigerador, las alacenas, tu escritorio.
3. Agenda diaria detallada: en ella se anotaran los datos de cada atracón: hora, estado anímico previo (cómo fue tu día, tus frustraciones y tus logros), alimentos que consumiste, tiempo en que los consumiste, sensaciones posteriores, vómitos u otra conducta eliminatoria,  el día “después”, etc. Esto con tal de descubrir el factor desencadenante para poder corregir este mal hábito.
4. “Confusión del olfato”: Desde hace ya varios años se sabe del poder evocativo de la memoria que tiene el sentido del olfato. Cuando sientas que comienza el "descontrol" y que se avecina el atracón prueba aromatizar el ambiente con el propósito de bloquear todo pensamiento autodestructivo que quiera surgir en tu mente. Algunos de los aromas recomendados son: naranja, mandarina, jazmín, rosa, nardo, entre otros.